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Bastones. Tipos y beneficios

¡LOS BASTONES PARA TU PRÁCTICA DEPORTIVA!

¡Buenos días Family! Hoy os traemos un artículo muy COMPLETO escrito por el alpinista y especialista Álvaro Morán. 

En el mundo de la montaña hay infinidad de complementos que nos hacen más llevadera la ruta o actividad que estemos realizando. Uno de estos complementos y  de los más importantes a mi parecer son los bastones.

Los bastones los podemos utilizar en todo tipo de actividades, trail running, senderismo, trekking, alpinismo, ski…

¿SABES QUÉ VENTAJAS TIENEN?

Optimizamos el esfuerzo. Damos apoyo a todo el tren inferior y utilizamos el superior gracias a los bastones, liberando hasta un 10-15% de esfuerzo al inferior.

-Nos dan confianza y aumentamos los puntos de apoyo dándonos más equilibrio.

-Repartimos el impacto de las articulaciones y minimiza el esfuerzo concentrado en los cuádriceps e isquiotibiales.

-Nos hace participar al 80-90% de nuestros músculos.

 

Es recomendable acortarlos entre 5-10cm en subidas prolongadas, e importante alargarlos en la bajada entre 5-10cm para darnos el apoyo correcto.

El ajuste óptimo para iniciar la ruta es personal. Yo recomiendo tener el codo en posición de 90º con el antebrazo en horizontal paralelo al suelo.

Dentro de todos los modelos que hay y tipos, quiero hablar de los que más conozco y más se utilizan en montaña para andar y correr.

 

TIPOS DE BASTONES:

  • Telescópicos

-Son los más polivalentes y los podemos graduar perfectamente a nuestra altura.

-Suelen ser de 2 y 3 tramos, expandiéndose y recogiéndose en ellos mismos. Hay varios sistemas para la sujeción y bloqueo de estos tramos. Siendo el más rápido y eficaz el de bloqueo externo.

-Los de 3 tramos son más cómodos y ocupan menos que los de 2 dándonos facilidad para su transporte en nuestra mochila.

-Debido a su rigidez son más pesados, pero duraderos y polivalentes, pudiéndolos usar en cualquier actividad.

  Son perfectos para realizar senderismo, trekking y alpinismo.

  Se recomienda usar roseta para frenar el clavado del bastón en el suelo o en la nieve.

  • Plegables y plegables híbridos

-Son menos polivalentes y duraderos que los telescópicos; pero mucho más ligeros. Los podemos encontrar al igual que los telescópicos, de aleación de aluminio o de fibra de carbono; estos últimos evitan las vibraciones y son mucho más ligeros, pero a la vez más caros.

-En vez de recogerse como los telescópicos, se doblan, y tienen la ventaja que ocupan muy poco espacio. Esto le otorga ligereza, pero el inconveniente de que no se puede regular tan bien la altura de la persona como en los telescópicos

-Pueden ser desde 3 hasta 5 tramos.

-En los plegables híbridos; el primer tramo es telescópico y los otros dos plegables, combinando ambos sistemas, y dando así un ajuste de altura adecuado. Se están poniendo muy de moda.

Son adecuados para la práctica del trail running como por ejemplo nuestros bastones Black Diamond PRO y aquellos que buscan ligereza en cualquiera de sus actividades.

También se pueden encontrar bastones de un solo tramo ultraligeros. 

Es muy importante el uso de “dragoneras” ya que nos evita perder el bastón en caso de caída y nos ayuda en el impulso de agarrar el bastón. 

Las puntas deben de ser intercambiables debido a su desgaste. Suelen estar fabricadas de carburo.

 

Esperamos que os guste este artículo sobre bastones  y os ayude. No olvidéis mencionarnos en @enformadeportes.

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Equipo Enforma Deportes.[/vc_column_text]

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